“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”到底有什么區(qū)別？哪種更容易變瘦？

你好，這里是科普中國?，F(xiàn)在大家都很重視身體健康，鍛煉也被提上日程了。鍛煉里面有兩個(gè)詞兒，不管你懂不懂，但一定不會(huì)覺得陌生，那就是——有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別？

不知道您對(duì)這兩個(gè)詞是怎么理解的，很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是耗氧量比較少的運(yùn)動(dòng)，甚至還有一部分人覺得，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌。真是這樣嗎？它們之間到底有什么關(guān)系呢？

其實(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)模式的區(qū)別在于——提供能量的代謝方式不同。有氧運(yùn)動(dòng)主要通過有氧代謝來提供運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要的能量，相對(duì)應(yīng)的，無氧運(yùn)動(dòng)自然指的就是，通過無氧代謝來提供能量的運(yùn)動(dòng)方式。

聽起來似乎是界限分明，但實(shí)際上，有氧供能和無氧供能方式很少獨(dú)立存在。往往都是多種供能方式同時(shí)作用，所以，咱們所謂的有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)，也只是按照主要供能方式的不同來進(jìn)行區(qū)分。

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有氧vs無氧 哪個(gè)更容易減脂？

無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣，都有很好的減脂效果。脂肪是我們身體里的能量?jī)?chǔ)備，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)消耗能量的時(shí)間段不同。

有氧運(yùn)動(dòng)主要在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還會(huì)持續(xù)消耗能量，并且降低能量轉(zhuǎn)換成脂肪的可能性。所以，從能量消耗的角度看，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的消耗其實(shí)是差不多的。

從塑形的角度看，無氧運(yùn)動(dòng)也有很多好處。很多人害怕無氧運(yùn)動(dòng)把自己練成大粗腿、金剛肩，這完全是多慮了。無氧運(yùn)動(dòng)雖然有增肌的效果，但想練出很大的塊頭，絕不是業(yè)余時(shí)間隨便舉舉鐵就能做到的。而且，隨著肌肉含量的提高，我們自身的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之上升，身體消耗的能量更多，反而更有利于我們減脂。