高血壓患者，你知道怎么養(yǎng)生嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，父母均患有高血壓者，其子女今后患高血壓的概率高達(dá)45%；父母一方是高血壓患者，子女患高血壓的概率是28%；而雙親血壓正常者其子女患高血壓的概率僅為3%。

高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓。我國居民每日鹽的平均攝入量，男性14.3 g，女性12.3 g，平均為13.3 g，顯著高于世界衛(wèi)生組織最新推薦的5 g/日鹽的水平，屬高鈉飲食國家之一。中國高血壓患者中近60％是鹽敏感性高血壓，高鹽、鹽敏感性是我國高血壓患者的主要特征。

飲酒與高血壓水平呈正相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，每日飲白酒30 ml，收縮壓可增高4 mmHg，舒張壓增高2 mmHg；每日飲白酒60 ml，收縮壓可增高6 mmHg，舒張壓增高2~4 mmHg。

精神壓力大、晚睡、作息不規(guī)律等，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮而誘發(fā)高血壓。

用一只手來幫助大家快速記住導(dǎo)致高血壓的原因：拇指代表遺傳，4個(gè)手指分別代表不健康的生活習(xí)慣，包括鹽攝入多，肥胖，長期大量飲酒和精神因素。當(dāng)然年齡的增長也會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

首先改善生活方式，主要措施有：

1.減鹽：建議每人每日食鹽攝入量逐步降至6 g以下，同時(shí)，增加鉀的攝入，比如說多吃水果、蔬菜。

2.合理膳食：合理膳食就是膳食平衡，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

3.控制體重：使體重指數(shù)（BMI）＜24；腰圍：男性＜90 cm，女性＜85 cm。

4.戒煙限酒：不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙；不飲或限制飲酒。

5.增加運(yùn)動：提倡中等強(qiáng)度的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動作為補(bǔ)充。每周4~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。運(yùn)動可以顯著的降低血壓。

6.減輕精神壓力：保持心理平衡，社會支持，個(gè)體化干預(yù)，心理調(diào)節(jié)等。

改善生活方式有助于控制血壓，但不可否認(rèn)，藥物治療仍是控制血壓最有效的措施。目前臨床推薦的降壓藥物一共有六類，包括沙坦類、普利類、地平類、利尿劑、β受體阻斷劑、α受體阻斷劑，其中前五類都是一線藥物，都可以首選。降壓藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不建議患者自行選用。

世界衛(wèi)生組織高血壓指南建議，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓就應(yīng)該改善生活方式，并同時(shí)啟動藥物治療。有些高血壓患者需要把血壓控制在130/80 mmHg以下。

【婦幼健康科普，傳播健康知識】