孕媽媽喝水捉住4個關(guān)鍵時間點

孕媽喝水 抓住4個關(guān)鍵時間點

懷孕期間，孕媽媽身負“兩人”的各項營養(yǎng)需求，血液總量增加，對水的需求量也相應增加。胎寶寶要有足夠的液體，才能吸收足夠的營養(yǎng)?，F(xiàn)在正值夏天，孕媽媽更要多喝水。但是，喝水也是有講究的，孕媽媽要抓住三個關(guān)鍵時間點，科學飲水。

關(guān)鍵節(jié)點一：起床后

清晨起床后喝一杯溫水。一般來說，經(jīng)過一晚上的睡眠，人體在起床時會處在一種生理性的缺水狀態(tài)。孕媽媽本身負擔“兩個人”的新陳代謝和水分補充等任務，每天起床后，先喝一杯40度左右的溫開水，有利于迅速稀釋血液濃度，改善缺水狀體，讓胎寶寶也及時“喝水”。

同時，孕媽媽清晨空腹喝水，也有利于清除宿便、排出毒素，尤其是有便秘問題的孕媽媽，清晨喝水也許拉粑粑會更順利。

關(guān)鍵節(jié)點二：睡覺前

睡覺是孕媽媽孕期生活的重要內(nèi)容，睡得好，睡眠質(zhì)量高，孕媽媽身體才更加健康，胎寶寶也才能更加健康地成長。而睡前“喝水”，不僅有利于孕媽媽補充必要的水分，也有助于孕媽媽獲得更好的睡眠質(zhì)量，更充足的體力。

說到睡前喝水，許多孕媽媽也許會有反對意見：睡前喝水夜里還怎么睡覺呢？老是起夜上廁所可怎么辦？

孕媽媽可以在臨睡前喝上幾口，如果平時就容易頻繁起夜，可以稍稍抿兩口水即可。因為人在睡覺時，會自然消耗一部分水分。此時，血液粘稠度會變高。尤其是孕媽媽本身體重比較大，睡眠期間也會自然出汗，水分流失會更多。所以，孕媽媽可以在睡前半個小時略微補充一些水分，改善缺水的狀體，從而更有利于胎寶寶的健康。

關(guān)鍵節(jié)點三：吃飯后

喝水不應該邊吃邊喝，在飯后半小時比較合適。

在吃飯時，唾液、胃液和消化液等都要齊心協(xié)力來工作，一起消化食物，促進人體的營養(yǎng)吸收。吃飯時喝水自然會沖淡這些重要的液體，影響消化功能。這一點比較容易理解。吃飯后立刻喝水，同樣也會稀釋這些重要的液體，減弱蛋白酶的活力，影響了消化吸收，自然會直接影響胎寶寶的營養(yǎng)獲取。

因此，孕媽媽喝水應該在吃飯后半小時比較合適，一般200毫升左右即可。因為飯后頻繁和大量飲水是引起燒心的重要因素，所以如果孕媽媽有胃灼熱的問題，最好在飯后2~3小時后才喝水。

關(guān)鍵節(jié)點四：洗澡后

夏天如此炎熱，許多人恨不得一天沖個8遍澡。孕媽媽夏天洗澡的次數(shù)也會相對增加。因為孕媽媽洗澡時往往也會流汗，加上淋浴房溫度相對高一些，體內(nèi)水分消耗更厲害。因此，洗澡后，孕媽媽要及時喝水，慢慢小口地喝，以免加重心臟負擔。