懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮

懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮？

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生各種各樣的煩惱。有一些準(zhǔn)媽媽比較開(kāi)朗，焦慮的情緒相對(duì)較少，而另一些準(zhǔn)媽媽心思細(xì)膩，擔(dān)心的事情也會(huì)比較多，所以經(jīng)常處于焦慮的狀態(tài)。

在懷孕期間有一些壓力是正常的，但是如果孕媽在懷孕期間持久處于焦慮狀態(tài)，可能就會(huì)對(duì)自己的身體和寶寶的狀態(tài)產(chǎn)生影響。今天我們就來(lái)談?wù)劷箲]會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，以及怎么緩解過(guò)度焦慮。

懷孕期間過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)自己和寶寶產(chǎn)生影響嗎？

研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們的身體處在壓力狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗”模式，皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激荷爾蒙大量爆發(fā)，這些荷爾蒙讓心臟加速泵血，通過(guò)血液運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，增?qiáng)肌肉的爆發(fā)力，這是身體為了應(yīng)對(duì)接下來(lái)有可能發(fā)生的危險(xiǎn)。

但是由于準(zhǔn)媽媽們的狀況特殊，長(zhǎng)期過(guò)度地處于壓力狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致一些炎癥的出現(xiàn)。而這些炎癥可能會(huì)造成媽媽們的身體狀況下降和影響嬰兒的大腦發(fā)育，最后可能在寶寶出生后出現(xiàn)引起一系列行為問(wèn)題。所以“焦慮的孕媽媽寶貝出生后愛(ài)哭鬧”這種說(shuō)法不無(wú)道理，孕期媽媽們的心理狀態(tài)確實(shí)會(huì)對(duì)未來(lái)的寶寶造成影響。

什么程度的焦慮才會(huì)對(duì)寶寶們?cè)斐捎绊懩兀?/span>

首先準(zhǔn)媽媽們一定要知道，懷孕期間有焦慮的心情是非常正常的。完全沒(méi)有焦慮情緒反而不正常，所以不需要極力去追求完全沒(méi)有負(fù)面情緒。但是如果焦慮嚴(yán)重影響生活，可能就已經(jīng)陷入了被稱(chēng)之為產(chǎn)前焦慮癥的狀態(tài)中。比如：

1.不能在日常生活中集中精力；

2.在工作或家里的時(shí)候，有頻繁的恐慌和不安；

3.有強(qiáng)迫性的想法，比如現(xiàn)在一定要干什么，如果不做就會(huì)開(kāi)始情緒崩潰；

4.一些嚴(yán)重的焦慮癥甚至?xí)?dǎo)致身體上的不適，比如肌肉緊張酸痛，心悸。

如果長(zhǎng)期處在這種個(gè)狀態(tài)中，是對(duì)媽媽和寶寶都不利的。

哪些準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥？

美國(guó)焦慮抑郁協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，52%的孕婦報(bào)告在懷孕期間焦慮和抑郁的情緒有增加。而有以下這幾個(gè)特征的媽媽們比較容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮狀態(tài)。

1.懷孕之前就有確診過(guò)焦慮癥；

2.上一次懷孕的時(shí)候感到非常焦慮；

3.以前有過(guò)流產(chǎn)的經(jīng)歷；

4.工作或者家里中帶來(lái)很大的壓力（如經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系壓力或者婆媳關(guān)系等）。

雖然說(shuō)如果有以上的特征，出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥的比例就會(huì)增加，但是擁有部分以上條件的準(zhǔn)媽媽也不要過(guò)分緊張，覺(jué)得自己就一定會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，這樣反而給會(huì)自己太大的壓力從而產(chǎn)生焦慮的情緒。

怎樣緩解和治療產(chǎn)前焦慮？

1、首先必須明確的是，懷孕期間藥物的使用需要非常謹(jǐn)慎，所以除非焦慮的狀況非常嚴(yán)重，不然是有許多其他方法能夠緩解焦慮的狀態(tài)的，而用藥必須咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

2、高質(zhì)量的睡眠是非常好的緩解焦慮的方法。如果準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量比較淺的話，那第一件事就可以嘗試增加睡眠質(zhì)量。比如換更舒服的抱枕來(lái)緩解寶寶帶來(lái)的腹部壓力；用自己喜歡的香氣來(lái)安神；出現(xiàn)頻繁上洗手間的情況要在睡前適當(dāng)減少喝水量；如果有腿部抽筋導(dǎo)致夜里老是醒的情況就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)以緩解癥狀；入睡的時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)或?想也能讓準(zhǔn)媽媽們不再胡思亂想，幫助更快的進(jìn)入睡眠。

3、在保證睡眠質(zhì)量的前提之下，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)。比如，在感到焦慮的時(shí)候，快步走10分鐘就能緩解緊張的心情。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的孕媽媽比不鍛煉的孕媽媽得焦慮癥的概率要下降四分之一。

4、吃的食物健康也會(huì)對(duì)心情有很大的幫助，每天蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維和水分的攝入應(yīng)該保證，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去支撐懷孕時(shí)的額外消耗。

5、在日常生活中，如果開(kāi)始出現(xiàn)焦慮，就要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，而不是陷入胡思亂想的恐慌中。轉(zhuǎn)移注意力可以有很多方法，根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)大型研究，準(zhǔn)備一些可愛(ài)小動(dòng)物或其他美麗的影片有助于調(diào)節(jié)情緒；還可以背古詩(shī)；想一些美好的回憶；翻翻過(guò)去的照片等等，就是讓我們的大腦沒(méi)有空閑去擔(dān)心，來(lái)有效的緩解焦慮的狀態(tài)。

6、緩解焦慮的心情不是一次性能治好的事情，是一件長(zhǎng)期的，緩慢的事，所以各位準(zhǔn)媽媽們要比較耐心地去慢慢改變自己的狀態(tài)。

尋求幫助的重要性：

有些準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)很?chē)?yán)重的焦慮情緒時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己能堅(jiān)持忍受，而有些媽媽會(huì)覺(jué)得只要寶寶出生之后問(wèn)題就會(huì)解決了，但其實(shí)不是這樣的。在懷孕期間如果出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮的情況但是又沒(méi)有經(jīng)過(guò)有效的治療，那么非常可能會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥。所以準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常觀察自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)情緒會(huì)影響自己生活，必須及時(shí)得到專(zhuān)業(yè)治療或協(xié)助。

最后祝各位準(zhǔn)媽媽們能夠開(kāi)心順利的迎接寶寶們的到來(lái)，也希望寶寶們的誕生能帶給家庭無(wú)盡的快樂(lè)。