你是否存在睡眠障礙呢？

睡眠障礙是各種原因引起的睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量的改變，并導(dǎo)致日間社會功能受到影響，是一種與心理因素相關(guān)的心理障礙。

④精神疾?。航箲]癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神心理疾病可引起睡眠障礙。

根據(jù)睡眠障礙的癥狀可分為睡眠時(shí)間減少、睡眠時(shí)間增多、睡眠期出現(xiàn)異常行為以及睡眠覺醒節(jié)律改變。

②REM睡眠行為障礙(RBD)：患者常表現(xiàn)有睡眠期間的不安定，如夢囈和肢體活動頻繁等現(xiàn)象。

③睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)：在連續(xù)7小時(shí)睡眠中發(fā)生30次以上的呼吸暫停，每次氣流中止10秒以上(含10秒)，或睡眠呼吸暫停低通氣次數(shù)(AHI)≥5次/小時(shí)并伴有嗜睡等臨床癥狀。

④不安腿綜合征(RLS)：表現(xiàn)通常為夜間睡眠時(shí)，雙下肢出現(xiàn)極度的不適感，患者描述為蟲爬蠕動感或以“難受，說不清楚”描述，以小腿內(nèi)側(cè)肌肉明顯。運(yùn)動可以暫時(shí)緩解癥狀，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導(dǎo)致患者嚴(yán)重的睡眠障礙。

⑤周期性肢體運(yùn)動(PLMD)：表現(xiàn)是發(fā)生在快速動眼相睡眠期的腿部刻板的、重復(fù)屈曲動作，如大腳趾節(jié)律性伸展，屈曲小腿和腳，每次持續(xù)0.5~5秒不等，連續(xù)3次以上，每20~40秒出現(xiàn)一次，可將患者驚醒。

專家提醒：睡眠障礙的主要癥狀表現(xiàn)有睡眠量異常、睡眠中出現(xiàn)異常行為以及睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。若長期存在并影響正常生活或工作可考慮到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。平時(shí)保持規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺；每周進(jìn)行體育鍛煉，比如慢跑、游泳；白天避免午睡；睡前盡量不飲用濃茶或刺激性飲料；保持輕松的心情，避免壓力。