產(chǎn)褥保健操

產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開(kāi)始，直至產(chǎn)后6周，每1～2天增加1節(jié)每節(jié)做8～16次。

第1節(jié):呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié):縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動(dòng)作。

第3節(jié);伸腿動(dòng)作:仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié):背部運(yùn)動(dòng):仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部

第5節(jié):仰臥起坐:仰臥，兩手放腰部，上身抬起及放下。

第6節(jié):腰部運(yùn)動(dòng):跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第7節(jié):全身運(yùn)動(dòng):跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。